Entrainement du 30/08/09

Circuit Training:

10 burpees + traction
50 double sauts corde à sauter
8 burpees + traction
40 double sauts
6 burpees + tracion
30 double sauts
4 burpees + tractions
20 double sauts
2 burpees + traction
10 double sauts.

Temps: 21 min.

Entrainement complet et très cardio, je suis monté facilement à + 90% fréquence cardiaque maximale.

Faire les burpees sous une barre fixe, à chaque fois que l'on saute on attrappe la barre et on tire une traction.


Pour finir:
3 séries de 10 squats avant avec poussée en Jerk en se relevant avec les kettles de 16 kilos.