Entrainement du 24/02/2010

Echauffement: swing 16kg + oaj 16kg + 1/4 sqatt 2X16kg
mobilisation articulaire.


Jerks: 2X16kg
5X2min @8rpm 30sec de récupération entre les sets.
total: 80reps en 12 min.
Snatch:
Bras gauche:
1min à 24kg + 1min à 20kg + 2min à 16kg pas de récup entre les sets.


3min de récupération.

Bras droit:
1min à 14kg + 1min à 20kg + 2min à 16kg.

Je n'ai pas compté les répétitions.

Exercices d'assistance:

One arm Jerk: 24kg 14/14 8rpm
swing 24kg: 25/25

3 positions drills (les 3 positions tenues en statique pendant 10 sec): 10s en rack+ 10sec en quart de squatt,bras tendus + 10sec bras tendus debout.
total time: 6min (12cycles)

Pour les jerks, les 3 premiers sets sont bien passés. Les deux suivants, l'acide lactique aidant les pecs et le devant des épaules brulaient. Je les ai fini au mental. Je suis content car avec 30sec de pause, ce n'était pas gagné.

Snatch: avec les 16kg, la poigne tient le choc mais dès que le poids augmente ce n'est plus la même chose.

Je finis par des auto-massages et des étirements.