Entrainement du 22/02/2010

Echauffement: swing + one arm jerk : 16kg
mobilisation articulaire

Jerk: 2X16kg
6X1min30@8rpm + 1X1min@8rpm 30sec de récup entre les sets total: 80reps en 13min.


Snatch:
2min à 20kg suivi immédiatement par 1min à 16kg. main gauche 3min récup puis autre main.


20reps de 1/4 de squatt à 2X16kg
statique en rack 1min30 + 1min

bon entrainement après le boulot.

Jerks dur vers les derniers sets. Le rack commence à s'améliorer. Il faut que je travaille la souplesse et le relachement au niveau trapèzes épaules et dos.

Snatch: J'essaye de penser à la technique et à la respiration. La poigne tient le choc. Pas d'échauffement de la paume de main.

Récup: massages d'un corps sans douleur de christophe Carrio.