Entrainement du 20/02/2010

Echauffement:
Mobilisations articulaires.
swin + oaj + jerks.


Jerks: 2X16kg
5min @ 5rpm avec le gymboss 1rep toute les 12 secondes Total: 25reps.

Snatch: 16kg
8min @ 15rpm = 60/60 1 rep toutes les 4sec.

1/4 de over head squatt avec 2X16kg



Départ de jerk: bumps 2X16kg



One arm Jerk: 24kg
12/12

swing 24kj
30/30

Pour les jerks, le fait de travailler en suivant le rythme du gymboss est dur, car le rythme est lent et il faut essayer de se reposer entre deux reps.
Il faut que je me relache plus en rack.

Snatch: 8min@15rpm, pas de problème de grip, le cardio travaille bien.