Building the gymnastic body

Je me suis commandé le livre "building the gymnastic body" de Coach Christopher SOMMER.
Dans ce livre sont présentés des exos de forces effectués par les gymnastes, l'auteur donne une progression pour que le commun des mortels puisse les exécuter.
Comme exos, il y'a l'équerre aux barres parallèles, le front lever (à la barre fixe ou au anneaux il faut réussir à tenir le corps à l'horizontal, le back lever (c'est la même chose mais à l'envers.)La planche (position de pompe, le corps à l'horizontal, les pieds ne touchent plus le sol.

sinon commes exos de conditioning différents types de tractions, dips, pompes.

La méthode d'entrainement proposée est assez simple, pour les exos de forces en statique, il faut tenir 1min au total avec le moins de set possibles.
Une fois que vous pouvez tenir 60s en un seul set,vous pouvez passer à l'exo supèrieur (ex de jambes fléchies à jambes tendues).

Pour le conditioning: 5X5reps maxi, si c'est trop facile passer à l'exo + difficile
ex: dips poids de corps à dips lestés.

Conclusion: C'est un beau livre, avec de belles photos de gymnastes bien sec et musclés.
Mais bon, tout de même un peu déçu. Je m'attendais à une méthodologie un peu mieux expliquée.
Les exos sont connus (dips tractions) seul le support peu changer.
J'ai essayé les pompes aux anneaux, c'est génial peu de reps et beaucoup de courbatures.
Quant aux exos de forces, je pense qu'il faut avoir une certaine morphologie pour pouvoir les exécuter et surtout être très progressif et persévérant dans l'entrainement.

Ce n'est pas pour lui jeter des fleurs mais le livre de christophe CARRIO, musculation Athlétique est beaucoup moins cher, on y retrouve quasiment les mêmes exos et la méthode d'entrainement est beaucoup plus structurées et progressive.

Voila à +

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