Echauffement:
Jerks 20kg et 16kg
3X(20kg 1min@10rpm +1min récup+ 16kg 1min@15rpm)
Snatch:20kg
@12rpm: 30/30
Swing: 28kg:
3X 10/10
Oaj: 24kg: 10/10
28kg: 10/10
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