Jerks: 2X20kg
8reps / 16reps / 24 reps / 16reps
2min @ 6rpm (2sets)
3min @ (10s rack/10s lockout)
Snatch:
20kg
4min @15rpm
24kg
15reps+ (1min swing + snatch en alternance) each hand
Abdos: fiche Flexibar du nouveau livre sur les abdos de Christophe Carrio.
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