Entrainement du 20/03/2010

Aujourd'hui 2 entrainements:

Ce matin:

Jerks: 2X16kg
5min @ 6rpm 30reps dur,dur !!!! Pas assez relaché en rack, les pecs ont tétanisé.

Pas de snatch aujourd'hui, car ampoule arrachée sur la main gauche.
Swing: 28kg (10/10) 3 sets


Ce soir:

J'ai pas aimé l'entrainement du matin, je n'étais pas dedans.

Ce soir j'ai travaillé la position de rack en faisant des sets avec un rpm vraiment bas.

Jerks: 2X16kg

4min @ 4rpm
4min @ 3rpm (10s rack + 10s lockout)
4min @ 2rpm (20s rack + 10s lockout)

5min @ 6rpm (5s rack + 5s lockout) Set facile par rapport à ce matin.



A+